Téměř třetina populace nespí doporučených 7 až 9 hodin denně. Vědci přinášejí tipy, jak to zlepšit

před 11 měsíce 82

Dosažení doporučené délky spánku je zjevně pro mnoho lidí nerealizovatelným cílem. Australští vědci z Flindersovy univerzity ve své studii zjistili, že téměř třetina dospělých (přesně 31 %) na celém světě není schopna spát sedm až devět hodin denně. Pouze 15 % lidí se dařilo spát v doporučeném rozmezí pět a více nocí týdně. Podrobnosti přináší web StudyFinds.

Dokonce i mezi těmi, kteří v průběhu devíti měsíců spali v průměru sedm až devět hodin denně, se přibližně 40 % nocí nevešlo do tohoto ideálního rozmezí.

„To je velmi důležité, protože pravidelný nedostatek spánku – nebo naopak příliš mnoho spánku – je spojen s neblahými následky a my si teprve uvědomujeme důsledky nepravidelného spánku,“ říká autorka studie Hannah Scott ve zprávě pro média. „Je zřejmé, že dosáhnout doporučené délky spánku je pro mnoho lidí problém, zejména během pracovního týdne.“

Co odhalila studie?

Studie využívala údaje ze spánkových senzorů Withings umístěných pod matracemi a analyzovala délku spánku 67 254 dospělých osob (52 523 mužů a 14 731 žen) po dobu devíti měsíců. Většina účastníků pocházela z Evropy a Severní Ameriky, což umožnilo získat široký přehled o spánkových trendech v těchto regionech.

Zjištění rovněž poukázala na souvislost mezi spánkem kratším než šest hodin a zvýšeným rizikem úmrtí, jakož i různými zdravotními potížemi, jako je hypertenze, obezita a srdeční choroby. Na druhé straně spánek kratší než sedm nebo delší, než devět hodin byl spojen s nepříznivými zdravotními následky, včetně zažívacích a neurologických problémů.

Studie odhalila zajímavé spánkové vzorce závislé na pohlaví a věku. Ukázala, že ženské účastnice obecně spaly déle než muži a osoby středního věku zaznamenávaly kratší dobu spánku ve srovnání s mladšími nebo staršími lidmi. Kromě zjištění týkajících se délky spánku studie poukázala na souvislost mezi pravidelným chrápáním a hypertenzí a zdůraznila nesčetné způsoby, kterými může kvalita a délka spánku ovlivnit celkové zdraví.

„Vzhledem k tomu, co víme o důležitosti spánku pro zdraví, je nutné pomáhat lidem řešit chronické problémy se spánkem a podporovat všechny, aby spánek považovali za prioritu.“ upozorňuje ředitel výzkumu spánkového zdraví na Flindersově univerzitě Danny Eckert.

Vědecky podložená doporučení

Vědecký tým z Flindersovy univerzity poskytl šest tipů, jak se vypořádat s problémy s nedostatečným spánkem:

  1. V krátkodobém horizontu se doporučuje, aby se lidé snažili dodržovat takový spánkový režim, který jim umožní cítit se dostatečně odpočatí, a to tak často, jak je to jen možné. Dodržování pevného času vstávání, a to i o víkendech, a chození do postele, když se cítíte ospalí, vám pomůže zajistit, že budete mít dostatek spánku potřebného k regeneraci.
  2. Pokud lidé nemohou dodržovat stálý spánkový režim z důvodu nevyhnutelných závazků (např. práce na směny), doporučuje se dohánění spánku.
  3. Sledujte příznaky nedostatečného spánku, jako je ospalost během dne, únava, potíže s udržením koncentrace, špatná paměť a případné chyby při řízení. To může být způsobeno nedostatečným spánkem nebo nedostatečnou regenerací během spánku v důsledku špatné kvality, jako je tomu například u obstrukční spánkové apnoe.
  4. Lidé, kteří mají pocit, že možná nespí dostatečně, zejména ti, kteří v současné době spí méně než sedm hodin, si mohou vyzkoušet, zda jim dopřání delšího spánkového režimu nebo zdřímnutí pomůže spát déle a povede k tomu, že se budou cítit odpočatější.
  5. Pro osoby bez poruchy spánku může být prospěšné dodržování správné spánkové hygieny. To znamená zejména vyhýbání se kofeinu a alkoholu v odpoledních hodinách, snížení konzumace kofeinu a alkoholu během dne a vyhýbání se těžkým jídlům v době před spaním. To vše může pomoci rychleji usnout a spát déle. Někteří lidé nemusí mít z dodržování spánkové hygieny významný prospěch, ale stojí za to to vyzkoušet, protože to může být relativně jednoduché řešení problémů se spánkem.
  6. Lidé, kteří mají problémy se svým spánkem, by se v první řadě měli poradit se svým praktickým lékařem. Pro různé poruchy spánku, jako je spánková apnoe a nespavost, jsou dostupné možnosti léčby. Spánek je prioritou a v případě potřeby neváhejte vyhledat odbornou pomoc.

Výsledky vědeckého bádání byly publikovány v únorovém vydání prestižního odborného časopisu Sleep Health. Toto periodikum, vydávané National Sleep Foundation, se zaměřuje na široké spektrum témat spojených se spánkem, jeho kvalitou a vlivem na veřejné zdraví.

Přečtěte celý článek